1-) Faça pequenas pausas em sua rotina diária.

O ideal seriam pausas de 5 min a cada hora, no entanto isso não é possível
para todos, se você usa computador durante todo o dia, pelo menos lembre-se
de levantar-se um pouco, alongar os braços e pernas e relaxar os ombros.

Um cochilo de 15 minutos no meio do dia comprovadamente aumenta sua
produtividade mental e disposição física.

2-) Sente-se com os pés apoiados no chão e as costas eretas.

Tenha cuidado especial com a ergonomia, utilize cadeiras com altura
adequada, cadeiras baixas podem exigir muito dos ombros devido ao teclado e
mouse, cadeiras altas podem deixar seus pés no ar, utilize um apoio nesse
caso, pode ser aquela lista telefônica de 2008 que você nem tirou do
plástico.

3-) Ao caminhar olhe para a frente na altura da linha do horizonte.

Treine sua visão periférica, você será capaz de evitar pequenos obstáculos
como buracos e degraus sem precisar olhar para o chão, ao olhar para frente
seu corpo automaticamente ficará ereto.

Por outro lado se você caminha olhando para baixo, aumenta a possibilidade
de entrar em seu diálogo interno, e caso esteja com alguma questão a ser
resolvida, provavelmente isso NÃO o ajudará.

4-) Está com problemas, precisa encontrar soluções ou planejar algo…
então caminhe.

Mente é movimento, se você movimenta seu corpo movimenta também sua mente.

Troque a esteira da academia pela caminhada, sem pressa, tranqüilo, você se
surpreenderá com as mudanças mentais que irá experimentar, lembre-se de
olhar para frente.

Caminhe também após o almoço, você gasta mais energia caminhando nesse
período, ótimo para quem deseja emagrecer um pouco.

5-) Alimente-se… adequadamente, ou o melhor possível.

Aquela história de “não vou comer agora pois tenho que resolver um
problema”, pode ser prejudicial e pode também afetar seu desempenho mental.

Cada grupo de alimentos tem funções distintas e é possível encontrar listas
complexas na WEB.

De forma geral OMEGA 3 é ótimo para disposição mental e física e pode ser
encontrado em peixes como salmão, atum, bacalhau, arenque, cavalinha,
sardinha, truta ou em semente de linhaça para quem não gosta de peixes,
fígado de boi também é ótimo para disposição mental.

6-) Durma bem.

Dormir bem não significa dormir muito ou pouco, significa sono de qualidade,
para conseguir isso é fundamental aprender a deixar seus problemas fora de
sua cama, é legal evitar assistir TV ao deitar-se ou discutir problemas na
cama.

Um banho quente antes de se deitar é bom para relaxar, um cházinho (que não
seja mate) ou leite com chocolate antes de dormir também é ótimo.

Se não consegue dormir bem procure um médico para certificar-se de que não
tem distúrbio de sono, se não tiver e mesmo assim não dorme bem procure um
terapeuta ou pratique algum tipo de arte marcial.

Quando dormimos mal a velocidade de nosso metabolismo diminui e isso pode
determinar aumento de peso a longo prazo, se quer emagrecer comece dormindo
bem.

7-) Aprenda a respirar de forma adequada.

Lembre-se de parar 2 ou 3 vezes ao dia para respirar fundo, treine para
trazer sua respiração para a altura do umbigo, respiração na altura do peito
mantém a ansiedade e outros sentimentos negativos como raiva ou medo.

Evite o excesso de hiperventilação (respiração profunda por várias vezes
seguidas), apenas 3 respirações profundas são o suficiente para você se
acalmar.

Também ajuda a dormir melhor.

Para aprender de fato a respirar você pode praticar Yoga, Kung-fu, Tai Chi
Chuan, ou até mesmo aulas de canto, você também pode procurar a ajuda de um fonoaudiólogo ou ainda de um dentista
(sim, em alguns casos o uso de aparelhos móveis pode ajudá-lo).

8-) Faça as pazes com o tempo.

Deu tempo, ótimo, se não deu… não deu… o melhor é ficar vivo para fazer
amanhã o que não deu pra fazer hoje… acredite… você tem limites e é
salutar conhecê-los, além disso talvez nem todo dia você esteja
super-criativo ou super-dinâmico, procure organizar sua agenda de forma que
possa aproveitar suas inspirações.

Talvez você não consiga organizá-la de forma perfeita, no entanto uma
pequena mudança que conseguir já é um salto de qualidade.

9-) Se não dá… então faça outra coisa.

OK, choveu e você sabe que São Paulo está com 245 km de lentidão, vai por o
carro na rua pra quê??? Pra passar 3 horas no trânsito e deixar SP com 245
Km + 2,5 metros de lentidão… aproveite para ir ao cinema… fazer um happy
hour com os amigos ou invente uma outra coisa qualquer, freqüente uma
academia por exemplo… o dinheiro que gastaria com gasolina parado no
trânsito talvez seja suficiente para pagar a mensalidade da academia ou o
ingresso do cinema.

10-) Cuide de sua vida

Parece brincadeira, mas não é… uma grande parte de nossa energia é gasta
com preocupações relacionadas à vida dos outros: filhos, pais, esposas,
tios, amigos, cônjuges, etc.

Cada um é responsável por sua própria vida, se você conseguir lidar com seus
problemas já estará fazendo bastante, deixe os outros se preocuparem com
suas próprias vidas, isso não significa que você não irá ajudá-los caso
precisem, significa apenas que você deixa para os outros os problemas deles.

11-) Faça coisas novas.

OK, eu sei que o título é “10 ações…”, mesmo assim não pude resistir,
fazer o quê?

Aprender novas atividades estimula o cérebro, novas conexões neurais são
criadas e… por incrível que pareça, aquele curso de jardinagem que você
fez ano passado pode ajudá-lo a encontrar novas soluções em seu trabalho
justamente devido a essas novas conexões.

Além disso, hoje com o uso de ressonância magnética está se descobrindo algo
muito interessante: Embora ainda faltem experiências mais profundas,
aparentemente o aprendizado de novos comportamentos estimula o cérebro a
liberar serotonina (aquele neurotransmissor que entre outras coisas é
responsável pela sensação de bem-estar).

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Wesley Dmitruk
Consultor em T&D e Coach
www.khalanet.com

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